Техника промывания

Процедура очень проста и выполнить ее в состоянии каждый, промывание не требует специальной подготовки. В домашних условиях промывание носа можно проводить несколькими способами.

Способ 1

Вода либо жидкость для промывания должны быть комнатной температуры. Необходимо набрать жидкость в ладони. Затем, наклонившись над умывальником, втянуть раствор носом. После этого ее нужно сплюнуть и высморкаться, высвобождая носоглотку от оставшейся жидкости и гноя.

Способ 2

В наше время существует много разных аппаратов и компрессоров для промывания носа, большинство из которых используется в медицинских учреждениях. Аппаратов для промывания носа в домашних условиях существует тоже немало. Специальные лейки для промывания носа, по форме похожие на небольшой чайник, продаются в аптеках. У практикующих йогу тоже есть подобные сосуды, которые носят название нети-пот. Они могут быть металлическими, керамическими, пластиковыми и даже резиновыми. Все они с узким носиком либо вытянутым горлышком, которое вводится в ноздрю. Для этих целей подойдет и бутылочка от капель для носа, лишь отверстие нужно сделать более широким, чтобы раствор мог течь струйкой. Если риниту сопутствует ангина либо воспаление миндалин, то второй способ омоет не только носоглотку, а и удалит хотя бы частично налет в горле и на миндалинах.


Голова при промывании данным способом должна быть в вертикальном положении. Перед процедурой нужно клизму с мягким наконечником наполнить жидкостью, предназначенной для промывания. Затем следует склониться над умывальником, открыть рот и высунуть язык. В одну из ноздрей вводится носик груши, сжатием которой необходимо достигнуть того, чтобы раствор, пройдя через носоглотку, стал выливаться через ротовую полость.

Струя из клизмы должна быть умеренной, чтобы устранить вероятность попадания под давлением инфекции в носовые пазухи либо среднее ухо. Затем наступает очередь другой ноздри. Промывание необходимо завершить тщательным высмаркиванием, чтобы вывести остатки жидкости и слизи из носоглотки. Такое промывание облегчает дыхание уже после первой процедуры.

Способ 3

Для так называемого носового душа необходимо приготовить кружку Эсмарха с шлангом, краном и наконечником. Наконечник должен быть специальной формы, напоминающей оливку, размером 2 см с максимальным диаметром 2 см, и с диаметром в узкой части в пределах 1 см. Кружка Эсмарха с 0,5 с раствором устанавливается полметра выше сосуда для стекающей воды. Краник необходимо установить в такое положение, чтобы состав вытек не быстрее, чем за 5 минут. Наконечник погружается ноздрю носа.


Во время процедуры можно дышать ртом. Раствор постепенно будет попадать в одну ноздрю, омывать носовую перегородку и выливаться через вторую ноздрю. После жидкость вливается через вторую ноздрю таким же образом. Высморкаться можно по истечении полчаса после завершения процедуры.

Способ 4

Если воспалены гайморовы пазухи рекомендуется прибегнуть к промыванию носа методом перемещения. Этот способ подходит для больных, у которых гайморит не успел перейти в хроническую форму. Многие знают этот способ под названием «промывание «кукушкой». Такое промывание очищает и носоглотку, и пазухи от скопившихся нагноений и слизи. Если же этот способ использовать одновременно с лечением лазером, результаты не заставят себя долго ждать. Но такое лечение возможно лишь в стационаре. Эксперименты с использованием этого аппарата для промывания носа в домашних условиях обычно оказываются неэффективными, потому как после «кукушки» нужно использовать специальный отсасыватель содержимого носоглотки. Механизм его действия прост: благодаря отрицательному давлению содержимое пазух всасывается в специальную емкость прибора. Маловероятно, что своими силами удастся это сделать, особенно если речь идет о процедуре для ребенка.

Может показаться, что промывание носа – крайне непростая и малоприятная процедура. Но по факту выясняется, что опасения были безосновательными, а результат наступает мгновенно: промывание носа в домашних условиях устранит заложенность, облегчит дыхание, снимет отек, устранит из носоглотки слизь, гной, пыль, микроорганизмы и дезинфицирует носоглотку.

Растворы для промывания носа в домашних условиях


Промывание носа морской солью. Морская вода очень положительно влияет на состояние слизистой носа, она способна остановить развитие многих болезней, даже хронических. Если есть возможность осуществить промывание морской водой, рекомендуется остановить выбор из всех жидкостей для промывания носа именно на ней.

Морскую соль легко найти в аптеке, и стоимость ее совсем невысокая. Из соли легко сделать состав для промывания носа в домашних условиях:

  • 1 ч.л. морской соли размешать в 400 мл воды. Вода берется кипяченая либо очищенная теплая некипяченая;
  • 2 ч.л. морской соли на 200 мл воды. Жидкость с высокой концентрацией соли подойдет только тем, у кого условия труда вынуждают дышать пыльным воздухом, так как вследствие использования раствора пересыхает слизистая носоглотки;
  • 2 ч.л. морской соли на 1 л литр воды. Такой состав идеален для полоскания горла, промывания носоглотки при синуситах.

Для ребенка жидкость должна быть менее концентрированной: 2-3 гр соли на 200 мл воды.

Промывание солевым раствором. Если же под рукой не оказалось морской соли, для промывания можно взять и обычную кухонную соль. Она вполне может заменить морскую, сохранив все преимущества соляной терапии. Идеальная концентрация — 1 ч. л. соли на 0,5 л воды.

Для промывания нередко прибегают к смеси из соли и соды: ½ ч.л. соли и ½ ч.л. соды на 200 гр воды. Этот состав обладает антибактериальным действием и предназначен для лечения, так что он не подходит для профилактики либо гигиены.

Читайте также: Промывание носа солью


Аппарат для промывания носа в домашних условиях

Физраствор. Это сокращенное название изотонического раствора. Есть несколько разновидностей физраствора, самый известный из которых – раствор хлорида натрия в концентрации 0,9% Физраствор для промывания носа – самое безопасное средство, не имеющие противопоказаний. Он продается в аптеках в готовом виде – в специальных флаконах, аэрозолях и ампулах. Медики полагают, что промывание физраствором можно проводить и в терапевтических целях, и для профилактики – чтобы справиться с обычным пересыханием слизистой носоглотки. Врачи сошлись во мнении, промывание носа в домашних условиях физраствором – самая эффективная, безвредная альтернатива современным дорогостоящим медикаментам.

Источник: ilive.com.ua

Обзор устройств для промывания носа: Долфин, Олива, Аквалор, Аквамарис, «Кукушка»

Нельзя однозначно ответить на вопрос, что лучше: Долфин, Аквамарис, Аквалор, «Кукушка» или Олива, — каждое из этих устройств имеет свои особенности.

1. Долфин для промывания носа

Устройство для промывания носа Долфин используется для профилактики и лечения. Само устройство представляет собой флакон из пластика. Внутри флакона находится трубочка, которая крепится к крышке-дозатору.

Помимо этого в комплект входит средство для промывания носа в виде порошка, состав которого является смесью солей минералов и микроэлементов, таких как:


  • соляная, серная, угольная кислоты;
  • цинк;
  • магний;
  • йод;
  • фосфор;
  • кремний;
  • органические соединения.

Экстракты солодки и шиповника, добавленные в состав порошка, усиливают противовоспалительный эффект, повышают иммунитет.

Удобство и безопасность устройства для промывания носа Долфин позволяют делать эту процедуру и детям. Для этого специально разработан детский комплект Долфин.

Как проводить процедуру с устройством Долфин:

  • Развести порошок во флаконе теплой (35С) воды. Проследить, чтобы порошок полностью растворился.
  • Ввести в ноздрю крышку-дозатор так, чтобы она плотно прилегала к носу.
  • Голову наклонить вперед. Надавливать на флакон плавно, чтобы жидкость медленно вливалась в ноздрю. При правильном проведении процедуры, жидкость должна вылиться из другой ноздри.
  • После промывания высморкаться.
  • Израсходовав половину раствора, приступить к промыванию второй ноздри.

2. Аквамарис для промывания носа

Аквамарис является аналогом устройства Долфин. Основа порошка Аквамарис — натуральные соли Адриатического моря. Выпускаются также порошки с добавлением эфирных масел, маслом мирта и бессмертника.

Устройство Аквамарис представляет собой специальный чайничек (леечку), посредством которого производится промывание приготовленным раствором.

Как правильно промывать нос Аквамарисом? Прибор Аквамарис для промывания носа используется так же, как и Долфин. Отличие от Долфина в том, что вода подается под собственным давлением с помощью чайника для промывания носа.

Средняя цена на устройство для промывания носа Аквамарис (Аква Марис) в комплекте с 30 пакетиками морской соли составляет от 430 до 570 рублей.

3. Аквалор для промывания носа

Основа препарата — морская вода. Она собирается в экологическом районе Атлантики. Морская вода этого препарата не имеет противопоказаний и может использоваться для детей грудного возраста.

Для промывания носа используется спрей Аквалор форте. Его назначают при гайморите, насморке с вязкими выделениями. Принцип промывания Аквалором — струя под напором. Принцип промывания схож с промыванием Долфином, видео о котором вы найдете в конце статьи.

Как промывать правильно нос Аквалором:

  • Голову наклонить вбок и ввести наконечник в ту ноздрю, которая расположена выше. Ребенка младше 2-х летнего возраста — положить набок.
  • Промывать нос несколько секунд.
  • Высморкаться. При затруднении использовать аспиратор для откачки жидкости.
  • Проделать туже процедуру с другой ноздрей.

Цена на Аквалор для промывания для детей в среднем составляет 300-350 рублей, для взрослых — 330-350 рублей.

4. Олива для промывания носа

Олива представляет собой наконечник с утолщением с одной стороны и штуцером для прикрепления к шлангу с другой. Принцип действия прост. Олива для промывания носа используется следующим образом:

  • В кружку Эсмарха налить 500 мл. раствора.
  • Присоединить штуцер Оливы к шлангу кружки Эсмарха.
  • Оливу вставить в ноздрю стороной с утолщением так, чтобы она плотно закрепилась и раствор при промывании не протекал. Голову наклонить вперед.
  • Кружку Эсмарха поднять над головой и открыть кран таким образом, чтобы раствор стекал 3-4 минуты. Жидкость втекает в одну ноздрю и вытекает из другой.
  • Повторить действие для другой ноздри.
  • После процедуры не желательно резко сморкаться.

5. Промывание носа с помощью аппарата «Кукушка»


Процедура промывания носа по некоторым показаниям должна проводиться в медицинских учреждениях. Наиболее широкое распространение получил аппарат для промывания носа «Кукушка». Принцип работы — вакуум-дренирование. К носу присоединяются трубочки, в одну из которых подается раствор, а посредством другой производится отсос жидкости вместе с гноем и слизью. Для того, чтобы раствор не попал в глотку, предлагается произносить «ку-ку». Из-за этого дополнения к процедуре аппарат назвали «Кукушка».

Источник: gajmorit.com

Прибор для промывания носа

Устройство для промывки носа выполнено из пластика и представляет собой простое приспособление, состоящее из емкости для жидкости и изогнутой трубки. В комплекте к приспособлению для промывки носа имеется два наконечника: для промывания и орошения носовых пазух. Крышка сосуда плотно закручивается, что позволяет избежать утечки жидкости из бутылки.

Наконечники прибора для промывания носа в домашних условиях гладкие, что исключает повреждение слизистой во время процедуры. Сама бутылочка устройства для промывания носа в домашних условиях представляет собой прозрачную емкость на 300 мл с делениями. На дне аппарата для промывки носа имеется клапан для регулировки давления воды в емкости.

Приспособление для промывания носа в домашних условиях легко разбирается, что дает возможность всегда содержать устройство в чистоте.


таким приспособлением промывку для носа для детей можно проводить в игровой форме. С бутылочкой для промывки носа ребенок сможет сам осуществлять процедуру под присмотром взрослого. Купите приспособление для промывки носа, и вы избежите дорогостоящего лечения и неприятных осложнений. Цена устройства для промывания носа доступна каждому, а польза от такого приобретения будет очевидна уже после первого применения.

Ирригатор для носа

Емкость ирригатора для полости носа наполняется водой с морской солью или другим жидким составом, прописанным лечащим врачом. Жидкость должна быть комфортной температуры. После того, как вы наполнили бутылочку, закрутите ее крышкой с выводящей трубкой и поверните емкость для промывки носа вверх дном. Склоните голову на бок над раковиной или ванной и вставьте наконечник трубки в верхнюю ноздрю.

Если процедуру проводят ребенку, то можно положить малыша на бок, подложив под щеку полотенце. Нажмите на клапан на дне прибор для промывки носа, и жидкость начнет поступать в ноздрю, проходя через носовые пути и выводиться вместе со слизью из нижней ноздри. Повторите процедуру для второй ноздри, повернув голову на другой бок. Дышать во время процедуры стоит ртом, не делая резких вдохов и движений. После использования ирригатора для промывания носа вымойте все детали прибора теплой водой с мыльным раствором.

Купить ирригатор для носа в Москве и других городах можно оформив заказ в нашем интернет-магазине. Ирригатор для носа для детей и взрослых — это отличное приспособление для профилактики инфекционных и простудных заболеваний в осенне-зимний период.

Ирригатор для носа


Промывка для носа. Преимущества

  • Компактные размеры;
  • Проста в использовании;
  • Подходит для детей и взрослых;
  • Выполнена из медицинского пластика, безопасного для здоровья;
  • Позволяет предотвратить развитие заболеваний носа и устранить симптомы начинающейся болезни;
  • Усиливает действие лечебных препаратов во время комплексной терапии;
  • Можно использовать в домашних условиях;
  • Клапан для контроля давления потока воды;
  • В отличие от аптечных препаратов, сосуд вы наполняете сами тем составом, который подходит именно вам;
  • Процедура проходит безболезненно и не причиняет никаких неудобств.

Устройство для промывания носа с морской солью — это отличный способ организации гигиены дыхательных путей в домашних условиях. Купите устройство для промывки носа в нашем интернет-магазине, и вы сможете всегда дышать полной грудью.

Характеристики

  • Материал: ABS пластик;
  • Объем: 300 мл;
  • Размер бутылочки: 19 х 6 см;
  • Размер насадки: 2 х 5 см.

Источник: zymbo.ru

Доброго времени суток!

 

Была приятно удивлена, когда узнала, что на этом ресурсе есть даже отзывы про такую замечательную процедуру, как «промывание носа». Хочу и я рассказать свою историю и поделиться своим многолетним опытом.

 

Очищение пазух носа — это древняя практика йогов, которая стала популярна во всем мире и даже признана медициной, как эффективной и полезной для здоровья.

 

Я к ней пришла уже давно и не из любопытства, а по необходимости. Практикую постоянно уже много лет.

___________________________________________________________________________________

 

Моя история

 

Когда-то давным-давно… Еще в прошлом веке… Laughing out loud Я простыла и слегка заболела. Ничего особенного. Все, как обычно: немного горло, легкая температура и типичная для меня в таком состоянии сухость в носу (?!). Простуда прошла. А через неделю боль в голове, особенно в глазах и очень высокая температура. И боязнь света.

«Прибежала» в больницу. Направили на рентген. Врач посмотрел и сказал: «гайморит запущенной формы». Запущенной?! Да меня во время простуды наоборот мучила сухость в носу, что больно дышать было!

Выяснилось, что у меня искривление носовой перегородки и вот… причина скопления слизи в пазухах носа. Мне сразу предложили прокол, потом операцию на исправление перегородки. Но от прокола я сразу отказалась, потому что не понаслышке знаю, что это такое. Мой отец всю жизнь страдал гайморитом и бесконечное количество раз делал эту операцию. И я еще с детства усвоила, что стоит только начать… и будешь делать это всю жизнь. Мне это надо? Нет уж, увольте!

 

Меня вылечили антибиотиками и еще чем не помню. Но отправили выздоравливать домой с усмешкой: «ты еще к нам вернешься».

 

Не вернулась…

 

Уже тогда я интересовалась и занималась йогой (в зачаточном состоянии). Узнала про промывание носа «Джала-нети» и решила попробовать.

 

Джала-нети (произносится «нЭти») – это традиционная очистительная процедура Хатха-йоги, которая входит в комплекс Шаткарм («шесть очистительных [типов]действий»). «Джала-нети» — это ирригация (промывание) носа подсоленной водой. Эта процедура оказывает положительное влияние не только на нос (облегчая дыхание и обостряя обоняние), но также полезна для глаз (снимает с них напряжение), освобождает носовые пазухи от болезнетворных бактерий и слизи. Джала-нети не только помогает облегчить дыхание и выполнение пранаям, но и помогает при синуситах, гайморитах, болезнях глаз и ушей. Регулярная практика Джала-нети дает постоянное улучшение зрения и обоняния.

 

И практикую это очищение и по сей день.

 

Результат: я забыла, что такое гайморит, меня не мучают головные боли, у меня всегда легкое и чистое дыхание, и мне даже не пришлось исправлять носовую перегородку.

 

Вот и вся история…

__________________________________________________________________________________

 

Для справки, чем чревата заложенность носа:

 

«заложенный» нос является причиной многих неприятностей:
— артериальное давление повышается;
— внутривенное — падает, что ведет к застоям в сосудистой системе глаз и тем самым — к нарушениям зрения;
— меняется кислотность желудочного сока (обычно в сторону повышения);
— уменьшается выделение желчи;
— снижается содержание гемоглобина в крови и увеличивается число лейкоцитов;
— уменьшается выделение слюны, человек не чувствует вкуса пищи;
— хуже работают печень и почки;
— мозг хуже снабжается кислородом, что ведет, в частности, к головным болям;
и т. д. и т. п.

 

Чем полезно промывание носоглотки:

  • Улучшает дыхание
  • Профилактика респираторных заболеваний
  • Для аллергиков вымывает из полости аллергены
  • Вымывает городскую пыль со всей химией, которая витает в воздухе
  • После простуды очищает от слизи и гноя
  • После простуды благодаря этой процедуре можно избежать много осложнений, в том числе и гайморита и быстрее выздороветь
  • Тренирует зрительный нерв и очищает глаза

_________________________________________________________________________________

 

Что для этого нужно:

 

специальная емкость для воды и соль. Можно применять дополнительно различные добавки, но не обязательно.

 

Зачем нужна соль?

 

Изотонические раствор — это раствор с концентрацией NaCl 0,9%, которая соответствует плазме крови человека. Клетки слизистой оболочки при контакте с изотоническим раствором чувствуют себя наиболее комфортно, физиологично.

 

Из моего опыта, лучше всего оказалась морская соль. Она мягче, приятнее и практически не ощущается. В общем, промывание с ней будет достаточно комфортным.

Поваренная соль тоже подходит, но слегка раздражает слизистую и когда болеешь, это довольно ощутимо и даже болезненно.

 

Мой рецепт: я беру от половины до одной чайной ложки соли на 1 литр кипяченой воды.

 

Добавки:

В раствор в лечебных целях можно вводить различные добавки: отвары трав, настойки. Во время простуды рекомендуется добавить каплю йода. Я добавляла настойки календулы и прополиса (по отдельности).

Думаю, можно хлорофилипт добавлять немного. Говорят, он даже стафилококк убивает.

А недавно от Medio я узнала, что еще промывают нос с отваром лаврового листа. Я пока только собираюсь это попробовать.

 

__________________________________________________________________________________

 

Виды емкости:

 

Я начинала с обычного заварочного чайника и соски для детских бутылочек.

 

 

Все просто:

делаем нужного размера дырку (2-3мл в диаметре) и одеваем на носик чайника. Готово!

 

***

Следующий вариант емкости мне сделал наставник из капельницы и пластиковой бутылки.

К сожалению, у меня такой системы сейчас нет, поэтому показать не могу. Но если кому интересно, в личке могу рассказать подробнее.

 

Такая система хороша тем, что вода подается с бОльшим давлением и лучше вымывает все бяки. Особенно при больших скоплениях густой слизи. Но пользоваться ей можно только взрослым, по причине большого давления потока воды. Для неокрепшего детского тела это может быть опасным.

 

Эффективная вещь, но много места занимает. В очередной раз, с переменой жилища, возникла задача, как эту бутылку подвесить.

 

***

Задача решена не была, поэтому пришлось перейти к другому варианту: шприц на 50мл.

 

 

Удобен тем, что можно регулировать давление потока воды, сильнее и слабее.

Но приходится постоянно наполнять шприц. Я уже привыкла промывать «достаточным» количеством жидкости.

 

***

Классический вариант — это нети пот.

 

 

Форма, специально придуманная для этой процедуры йогами. У него есть только один недостаток: в обычных магазинах не продают.

 

***

Поэтому одним из самых простых и доступных способов — это пойти в аптеку и купить Аква-Матрис или долфин.

 

 

И недорого, кстати.

 

***

Еще есть вариант воспользоваться спринцовкой. Но этот способ я не пробовала, поэтому ничего сказать не могу.

___________________________________________________________________________________

 

Способы применения:

 

Их два, в зависимости от вида емкости:

 

1 СПОСОБ.

 

Применяется, если вы используете чайник, нети-пот, шприц или устройство Аква-Марис:

 

  • Встаем перед раковиной (или тазиком)
  • Выдвигаем голову слегка вперед и слегка наклоняем к плечу, чтобы ухо смотрело вниз
  • Открываем немного рот
  • Прикладываем наконечник плотно к верхней ноздре и наклоняем сосуд так, чтобы вода начала затекать в нос и вытекать из нижней ноздри. Процесс регулируем дополнительно наклоном головы.
  • После того, как вода закончится, наклоняем голову вперед и позволяем остаткам воды вытечь. После этого слегка сморкаемся, делаем короткие выдохи, чтобы окончательно прочистить носовые ходы.
  • Повторяем тоже самое через другую ноздрю.

 

В конце можно сделать наклон вниз и покачать расслабленно головой, чтобы вытекла оставшаяся в носовых проходах вода.

 

2 СПОСОБ.

 

Применяется в случае использования капельницы, устройства Долфин, шприца или спринцовки:

 

Отличается от первого способа положением головы –наклон вперед-вниз.

В остальном все тоже самое.

 

__________________________________________________________________________________

 

Противопоказания:

  • Нельзя промывать нос, если он заложен и не дышит совсем. Есть риск воспаления уха. Вообще, в более сложных ситуациях, лучше обратиться к врачу (да и во время любой болезни). Сейчас с успехом и в больнице хорошо промывают нос (метод «кукушка»). А самостоятельно начинать лучше, когда вы уже станете относительно здоровы.
  • Еще не рекомендуется промывать нос, если есть полипы или другие образования в пазухах. Сначала надо от них избавиться.

_________________________________________________________________________________

 

Некоторые хитрости:

 

При заложенном носе перед промыванием закапать сосудосужающие средства. Если нос дышит свободно, то это делать не обязательно.

 

А недавно я прочитала у Любастик в этом отзыве про упражнение «вакуум», который рекомендуется делать перед промыванием.

 

Совет лора (упражнение ВАКУУМ) — для лучшего очищения пазух носа

Зажать ноздри пальцами и втянуть в себя воздух. В пазухах в этот момент образуется вакуум. ВНИМАНИЕ! Делать МЕДЛЕННО, если есть болевые симптомы в пазухах, то их начнёт сильно ломить от такой процедуры. Не боимся этого. Делаем сначала до ощущения терпимой боли и чуть усиливаем давление. Потом отпускаем. Повторяем ещё раз чуть сильнее (иногда кажется, что боль сразу невыносима, но поверьте, в следующий раз вы уже сможете «затянуться» сильнее и на дольше).

Во время этого упражнения слизь начинает движение к выходу из носа. Вы «разбиваете» застои и помогаете оттоку бяки из пазух. Ещё раз повторю — начинайте делать очень аккуратно, чтобы не испугаться и понять как это работает. Потом с помощью этого вакуума можно будет проверять — есть где застой или нет. Если делать стало не больно, значит все пробки вышли.

 

Но советую и весь ее отзыв почитать. Лично я не со всем согласна, но в общем, очень полезный отзыв.

__________________________________________________________________________________

 

Как часто надо промывать нос:

 

Я промываю нос раз в месяц. После болезни через день, но не в разгар воспалительных процессов, чтобы не распространять их дальше.

И не советую делать это часто. Кто-то рекомендует делать 2-3 в неделю, а кто-то даже каждый день. Одного раза в неделю, если вы не болеете, больше, чем достаточно. И может быть даже не каждую неделю. Не стоит часто вымывать слизистую, которая имеет свою микрофлору.

А пыль можно вымыть, вдохнув воды из ладошки, пропустить через носоглотку и через рот выплюнуть. Можно это сделать несколько раз. На каждый день этого достаточно.

 

И если кто не читал мой отзыв про устройство Аква-Марис, повторюсь здесь:

Эту процедуру у нас делает вся семья (в том числе и свекровь). И все подтверждают ее эффективность в поддержании здоровья.

 

РЕКОМЕНДУЮ. ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!

 

____________________________________________________________________________________

 

Йога

 

Голодание

Бодифлекс

Кремлевская диета

Чистота языка — залог свежего дыхания!

____________________________________________________________________________________

Источник: irecommend.ru