Клизма для носаСодержание:

  • Почему промывание носа так полезно?
  • При каких заболеваниях показано промывание носа?
  • Аппаратный дренаж «Кукушка»
  • Способы проведения процедуры промывания носа в домашних условиях
  • Меры предосторожности при промывании носа
  • Средства для промывания носа
  • Аптечные препараты для промывания носа
  • Настои и отвары лекарственных трав для промывания носа в домашних условиях
  • Противомикробные средства для промывания носа
  • Как часто и когда необходимо делать промывание носа?
  • В каких случаях промывание носа противопоказано?

Промывание носа представляет собой процедуру гигиенического и лечебного характера. При ЛОР-заболеваниях ее нужно обязательно проводить в лечебных целях. Невозможно отрицать ее оздоравливающий  эффект. Неслучайно промывание носа издревле является частью комплекса гигиены в йоге.

В процессе проведения лечебного промывания сегодня используется богатый врачебный опыт и достижения современной фармацевтики. Так, в 20-м веке промывание носа осуществлялось при помощи метода «Кукушка» специально созданным инструментарием для домашнего использования. Для очищения сейчас используется очень много разнообразных средств.

Как и другие лечебные мероприятия, промывание носа имеет показания и строгие правила выполнения. Знание простых принципов промывания позволит достичь лучшего лечебного эффекта.

Почему промывание носа так полезно?

Клизма для носаВыделение слизи в полости носа является одним из защитных механизмов нашего организма. Слизь предотвращает попадание пыли, бактериальных микроорганизмов и мельчайших инородных частиц в дыхательные пути.


Но далеко не всегда организм может справиться с этой проблемой самостоятельно. Поэтому при склонности к аллергии, при ЛОР-заболеваниях и в условиях грязного воздуха ему требуется помощь.

Промывание полости носа будет удалять лишнюю слизь и, вместе с этим, отмершие клетки кожи, грязь, патогенную микрофлору. После очищения нормализуется работа слизистой оболочки, облегчится носовое дыхание.

Промывание в качестве медицинской процедуры относят к консервативным способам лечения. Лекарственные растворы могут усилить эффект от очищения. Преимущество проведения процедуры заключается в возможности избежать оперативного вмешательства (к примеру, прокола в случае гайморита).

При каких заболеваниях показано промывание носа?

Промывание носа рекомендовано проводить при разнообразных заболеваниях придаточных пазух и носа:

  • Клизма для носаГайморит;
  • Полипы;
  • Насморк;
  • Тонзиллит;
  • Аллергия;
  • Аденоидит;
  • Как ежедневная профилактика ОРВИ и гриппа.

Кроме того, промывание носа рекомендуется йогами не только при этих заболеваниях, но и при:

  • Усталости;
  • Головной боли;
  • Близорукости и дальнозоркости;
  • Бронхиальной астме;
  • Хроническом бронхите;
  • Депрессии;
  • Бессоннице;
  • Нервном переутомлении;
  • Пневмонии.

Аппаратный дренаж «Кукушка»

Клизма для носаПрактически в каждом ЛОР-кабинете сегодня можно встретить аппарат «Кукушка». Он был создан врачом Артуром Проетцем в начале 20-го века. Очищающий метод перемещения жидкости на сегодняшний день остается, наверное, самым эффективным для терапии серьезный заболеваний носа.

Метод промывания носа «Кукушка» представлен в виде вакуум-дренирования, обусловленного созданием условий для усиления оттока выделений из пазух носа. Для этого при помощи тонкой трубки промывающий раствор подает в одну ноздрю. Вторая трубка, через которую этот раствор удаляется, подведена к другой ноздре. Раствор проходит из одной ноздри другую через нос, отсасывая лишний гной и слизь.

Аппарат «Кукушка» не имеет противопоказаний (исключения: носовые кровотечения и эпилепсия). Кроме того, такое промывание носа не рекомендовано детям до 5 лет из-за формирования носа. Также многие малыши сложно переносят подобные манипуляции, поэтому рекомендуется выбрать иной вариант промывания.


Для промывания носа вовсе необязательно приходить на прием к ЛОР-врачу, тем более что аппаратная процедура может быть назначена в случае серьезных показаний. Но промывка очень полезна и при простом насморке – это отличная помощь организму в борьбе с болезнью.

Промывание носа легко осуществлять в домашних условиях. Конечно, если придерживаться правил проведения процедуры, знать необходимый раствор и соблюдать меры безопасности.

Способы проведения процедуры промывания носа в домашних условиях

Промывку носа самостоятельно можно проводить с помощью небольшого сосуда с носиком (шприц, клизма, леечка для йогов и т.п.) или без подручных средств вообще. Варианты очищения условно разделяются на три вида по принципу хода промывающего раствора:

  • Из носа в рот;
  • Из ноздри в ноздрю;
  • Через втягивание носом.

Клизма для носаПри промывании из ноздри в ноздрю требуется наклонить голову так, чтобы одна ноздря располагалась выше другой. В верхнюю ноздрю заливается жидкость из сосуда, после чего она вытекает из другой ноздри. После этого положение головы нужно поменять и повторить процедуру. В завершении надо высморкаться отдельно из каждой ноздри и удалить остатки жидкости.


Проще всего очистить нос – втянуть жидкость из ладоней через ноздри. Обратно ее удалить можно через рот или через нос.

У новорожденных промывание носа указанными выше способами, конечно, невозможно, потому что малыш может поперхнуться. Чтобы удалить сопли, детям закапывают разжижающие капли и удаляют слизь при помощи специального аспиратора или детской груши.

Как проводить промывание носа в домашних условиях? Самый простой способ – с помощью чайника. В чайничек наливаем лечебный раствор, жидкость или отвар, наклоняемся над раковиной, вставляем в одну ноздрю носик чайника и заливаем раствор в нос. Далее повторяем процедуру для второй ноздри. Также можно воспользоваться маленькой спринцовкой или специальными приспособлениями для промывки носа, которые можно найти в аптеке. Если из второй ноздри раствор выливается вместе со скопившейся слизью, то процедуру вы проводите правильно. Если жидкость начала стекать в рот, то неправильно.

Меры предосторожности при промывании носа

Отметим несколько основных правил промывания:

  • Перед проведением процедуру удалить сопли по максимуму;
  • В завершении удалить из носовых ходов остатки раствора;
  • Не проводить процедуру перед сном, потому что жидкость будет вытекать и далее.

Клизма для носаПосле процедуры лучше всего полежать и не выходить на улицу, потому что можно вызвать переохлаждение.

Промывание необходимо делать подогретым раствором. Наиболее подходящая температура – 34-36 градусов. При введении жидкости давление должно быть умеренным, чтобы она не могла попасть в среднее ухо.

Неправильное промывание зачастую приводит к осложнениям в виде евстахиита и синусита. Вместе с раствором микроорганизмы могут попадать в пазухи носа и евстахиевы трубы (каналы, которые соединяют глотку и среднее ухо), провоцируя там воспаление.

Также не рекомендуется злоупотреблять промывкой, потому что в полости носа развивается своя микрофлора. При постоянно очищении она будет вымываться, что неблагоприятно сказывается на иммунитете. При насморке достаточно будет сделать промывку дважды в день, чтобы нормализировать состояние.

Средства для промывания носа


В медицинских учреждениях, где проводится аппаратное очищение, как правило, используются специальные растворы, зачастую с антибиотиками. В домашних условиях хорошо подойдут и отвары, и настои из лекарственных растений, а также комплексы из солевых растворов.

Особое внимание нужно уделить и воде. Можно использовать обычную кипяченую воду комнатной температуры. Кроме того, полезным будет промывание носа минералкой, в т.ч. при беременности, когда выбор лечебных растворов очень ограничен.

Аптечные препараты для промывания носа

Самым простым лекарством для промывки носа можно назвать раствор поваренной соли. Это средство легко готовится самостоятельно. В аптеках предложен более оптимизированный вариант – средство, созданное на основе морской соли.

Клизма для носаКлизма для носаКлизма для носа

Из различных препаратов зарекомендовать себя смогли Долфин, Аквалор, Аква Марис, Салин, Отривин и т.д. Кроме того, многие средства для детей содержать специальные добавки в виде эфирных масел и лекарственных растений. Подобные растворы продаются в специальных флаконах, поэтому приобретать дополнительные приспособления для промывания не требуется.


Клизма для носаКлизма для носа

Настои и отвары лекарственных трав для промывания носа в домашних условиях

Лечебный эффект лекарственных растений связан, прежде всего, с тем, что они в своем составе имеют натуральные антисептики, снимающие воспаление и подсушивающие слизистую оболочку. К растениям такого типа относятся: ромашка, календула, шалфей, кора дуба, чистотел, череда и многие другие.

Клизма для носаКлизма для носаКлизма для носа

Врачи советуют промывать нос ромашкой, в составе цветков которой есть флавоноиды и эфирное масло с различными полезными соединениями. Это растение будет оказывать успокаивающее, болеутоляющее и противоаллергическое действие. Поэтому ромашка отлично подойдет и при аллергическом насморке.


Клизма для носаКлизма для носаКлизма для носа

Промывка носа чистотелом – старинный народный метод для терапии гайморита, аденоидита и полипов. Сам по себе чистотел является ядовитым, поэтому растворы для промывки не должны быть слишком концентрированы.

Противомикробные средства для промывания носа

Промывка носа антибиотиками допускается только после назначения врача. Такой подход особенно актуален в последнее время, когда некоторые вредоносные микроорганизмы становятся устойчивыми ко многим препаратам.

Во время промывки можно пользоваться мирамистином, протарголом, левомицетином. Использование мирамистина актуально при гнойной форме гайморита. При банальном насморке нельзя обращаться за помощью к таким сильнодействующим средствам.

Клизма для носа


Клизма для носаКлизма для носа

Перекись водорода при промывании носа будет оказывать сильное антисептическое действие. Перекись сама по себе будет агрессивно воздействовать на слизистую, поэтому для промывки лучше всего использовать 0.25%-ный раствор (если раствор 3%-ный, то его следует развести водой в соотношении 1:11).

Конечно, на промывание носа нужно потратить некоторое время, но не стоит пренебрегать этой процедурой и лениться, потому что правильно сделанная и периодически проводимая промывка ускорит выздоровление и поможет избежать более опасных лечебных мер вроде использования антибиотиков и проведения операции.

Как часто и когда необходимо делать промывание носа?

Очищение, как правило, достаточно проводить несколько раз в неделю, используя при этом профилактические растворы. Важно уяснить для самого себя, насколько часто нужно проводить глубокое очищение носоглотки и в какое время больше всего удобно проведение процедуры.

Клизма для носаЕсли промывка делается в целях профилактики, то лучше всего делать это дважды в день, утром и вечером. Но, несмотря на это, все будет зависеть от индивидуальных особенностей человека, выбранных раствором и методики. В большинстве случаев, на один прием вполне хватает 100-150 мл раствора.

При проведении терапии воспалительных заболеваний полости носа и носоглотки принцип промывания немного отличается. В этом случае придется в течение 1-2 недель делать промывку носовых полостей 3-4 раза в день, а если требуется, и чаще. Например, при ОРВИ необходимо делать промывку в течение 10-15 суток, а при синусите в течение 2-3 недель, при аденоидите в течение 4-6 недель.

В случае использования методики «носовой душ», и если есть острые воспалительные процессы в носовой полости, то промывку нужно делать 1 раз в сутки. Длительность курса: 5-6 промываний. Для пациентов с хроническими заболеваниями полости носа и верхних дыхательных путей, а также для тех, кто работает в помещениях с загрязненным воздухом, подобные промывания рекомендованы для проведения на постоянной основе.

В каких случаях промывание носа противопоказано?

Промывка носа запрещена в тех случаях, если имеет место:

  • Клизма для носаОтек, который не получается снять;
  • Опухолевые образования в полости носа злокачественного или доброкачественного характера;
  • Отит или вероятность его развития;
  • Склонность к носовому кровотечению;
  • Аллергия из-за каких-либо компонентов раствора;
  • Значительное искривление носовой перегородки или другие препятствия на пути следования раствора;
  • Перфорация барабанной перепонки.

Перед использованием каких-либо средств, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Источник: neprostudis.ru

Очищение носа от корочек у новорожденных

Довольно часто в носовой полости у новорожденных детей образуются корочки. Это связано с тем, что слизистая оболочка носа беспрерывно выделяет слизь, на которой скапливаются кусочки пыли, бактерии и микроорганизмы из поступающего посредством вдоха воздуха. Со временем слизь вместе со всем содержимым подсыхает, образуя корочки, затрудняющие дыхание ребенка. Для их удаления понадобятся: вата (чтобы изготовить из нее жгутики) и стерильное (прокипяченное) рафинированное растительное масло (возможно заменить миндальным либо персиковым маслом).

Способ применения:

Чистка носа грудничка жгутиком из ваты

  1. Правильно выбранное время. Найдите момент, когда малыш ведет себя наиболее спокойно, например, перед сном или после него. Нежелательно начинать чистку сразу после кормления, это может вызвать у младенца рвоту.
  2. Жгутики из ваты сделать просто. Спичку или зубочистку обмотать небольшим количеством ваты, после вынуть спичку и закрутить жгутик потуже. По длине они должны быть 5-7см, а по толщине — проходить в ноздрю малыша.
  3. Положить грудничка на стол для пеленания или на другую ровную поверхность.
  4. Намочите скрученную ватку в масле так, чтобы ватка хорошо пропиталась, но при этом масло не стекало каплями.
  5. Осторожно вкрутите жгутик в ноздрю малыша, максимум на 2 см. Затем вытащите. Если нужно повторите процедуру, используя другой жгутик. Облегчение дыхания наступает сразу же после процедуры.

Полезные советы

Для очищения носа грудному ребенку нельзя применять ватные палочки. Во-первых, по своей ширине они шире жгутиков и причиняют больше дискомфорта младенцу, во-вторых, твердое основание внутри может повредить нежную слизистую носа.

Аквамарис для чистки носа грудничкамВ том случае если вы не решаетесь использовать скрученную вату, попробуйте закапать в носик грудничку пару капель Аквамариса или другое похожее средство (перед применением тщательно ознакомьтесь с инструкцией). Через некоторое время корочки размякнут и выпадут сами.
В некоторых случаях корочки возникают из-за слишком сухого воздуха в детской комнате, тогда необходимо установить увлажнитель воздуха либо поставить небольшую емкость с водой недалеко от детской кровати.

Бывает, что родители перед тем, как прочистить носик младенцу, закапывают в него физраствор, это делать нежелательно, так как физраствор — это смесь поваренной соли и дистиллированной воды. При частом попадании на слизистую он может смыть интерферон (защитный белок), который вырабатывается организмом для защиты от вирусных инфекций и тем самым нарушить иммунитет грудному ребенку.

Как почистить нос от слизи грудному ребенку

Иногда при насморке или под воздействием холода (сквозняк дома или слишком прохладная вода при купании) в носике ребенка может образоваться слизь. Ее можно убрать, воспользовавшись специальным детским аспиратором или маленькой резиновой клизмой.

Устройство аспиратора для чистки носа малышамНа кончике обычного детского аспиратора находится резиновый/силиконовый наконечник, для избежания повреждений слизистой его структуру делают мягкой. Для чистки носа аспиратором необходимо взять ребенка на руки и держать его в вертикальном положении (чтобы слизь не попала гортанный проход через заднюю стенку). Прикрывая пальцем одну ноздрю, в другую надо осторожно ввести кончик аспиратора, предварительно выдув из него весь воздух. Когда наконечник будет внутри, медленно (ни в коем случае не резко) разжимайте грушу: она втянет в себя слизь.

Маленькая резиновая клизма вполне может заменить аспиратор. Многие мамы утверждают, что использовать ее гораздо удобнее. Очищение носика с помощью клизмы аналогично очищению аспиратором.

Несколько полезных советов

После каждой чистки носового прохода нужно как следует промыть аспиратор или клизму, иначе в них могут начать размножаться болезнетворные бактерии и при следующей чистке вы можете передать их грудничку.

Ни в коем случае нельзя отсасывать слизь грудничку своим ртом (как делают это многие мамы). Это негигиенично как для ребенка, так и для мамы: может произойти обмен микробов или инфекции: как от ребенка к маме, так и наоборот (иммунитет взрослого человека подавляет развитие многих болезней, но при этом может оставаться их носителем).

Врачи-педиатры утверждают, что у младенцев, так же как и у взрослых людей, слизистая оболочка самоочищается. При чихании с помощью специальных микроскопических волосиков ненужные компоненты выталкиваются наружу. Поэтому если у ребенка нормальное дыхание, нет проблем с кормлением или со сном и он не испытывает никакого дискомфорта, то не нужно предпринимать никаких дополнительных мер для очищения носика.

Если прочищать нос младенцу приходится чаще чем 2 раза в неделю, необходимо срочно обратиться к детскому врачу, возможно, у ребенка хронический ринит.

Перед тем как использовать какие-либо препараты для чистки носа грудничку, внимательно ознакомьтесь с инструкцией по эксплуатации.


Источник: lor03.ru

Цель промывания

Не все знают об этой полезной процедуре и о том, чем промыть нос при насморке.

Слизистая оболочка, покрывающая носоглотку, носовые пазухи и полость, выполняет очень важную функцию. Постоянное колебание её ресничек обеспечивает выведение образующейся в пазухах слизи, а вместе с ней и продуктов обменных процессов, частиц пыли и других вредных веществ.

Когда при вирусной инфекции оболочка воспаляется, увеличивается выделение слизи, которая становится благоприятной средой для размножения инфекции. Промывание носа при насморке необходимо, так как:

  • позволит убрать излишек слизи и гноя из носа, с ними будет удалено и огромное число вирусов;
  • увлажнение слизистой поможет избежать её пересыхания и полной закупорки носовых ходов с образованием корок;
  • регулярная процедура предотвратит проникновение инфекции далее в дыхательные органы;
  • кроме того, после неё поверхность слизистой будет очищена и подготовлена для воздействия лекарственных средств.

салфетки для носа

Солёная вода

Чтобы данная процедура была успешной, надо выбрать, чем промывать нос при насморке. Проще всего для этого взять раствор пищевой соли в обычной кипячёной воде. При этом температура и концентрация должны быть оптимальными для эффективного воздействия на слизистую.

Оптимален изотонический раствор хлорида натрия, легко готовящийся добавлением чайной ложки сухого вещества в литр кипячёной воды. Причём от насморка поможет именно солёная, а не чистая вода, иначе отёк слизистой только увеличится.

В случае более концентрированного раствора вода из слизистой будет переходить в раствор, разбавляя его. Одновременно будет происходить пересыхание оболочки. Если же раствор менее концентрирован, чем слизистая, то движение воды произойдет в обратную сторону и приведет к еще большему отёку. Поэтому необходима такая концентрация солёного раствора, которая создаст осмотическое давление, примерно равное плазме крови.

Многие твёрдо уверены, что соль используется из-за её бактерицидных свойств. Якобы она уничтожает микробы, обосновавшиеся в слизистой. Однако количество соли совершенно безвредно для бактерий, а увеличение её содержания опасно ожогом слизистой. Раствор для промывания носа не предназначен для лечения, и ни одна из его составных частей тоже не ускорит процесс выздоровления.

Нос промывается для того, чтобы очистить его и, таким образом, подготовить условия для дальнейшего лечения. И солёная вода, и отвары трав, и другие средства не смогут уничтожить вирусы, спрятавшиеся в глубине слизистой. Их задача – очистить носовые проходы и облегчить возможность дышать.

Растворы для промывания

Солёная вода представляет собой самое простое, доступное и действенное средство для орошения носа в домашних условиях.

Однако существует достаточное количество других, которые в состоянии справиться с выполнением этой задачи.

Их можно легко найти в аптеке или, при желании, приготовить дома. Из того, чем лучше промывать нос при насморке, обычно применяются следующие.

  • Физраствор для внутривенных вливаний. Его часто используют для промывания ран или других целей. Это тот же раствор соли, только приготовленный в стерильных условиях. Препарат прекрасно разжижает слизь и прочищает носовую полость.
  • Растворы, содержащие морскую соль. Они имеют примерно такой же состав, как и физраствор.
  • Аптеки предлагают большой выбор спреев, приготовленных на основе физраствора и различающихся растительными добавками. Они дороже, но производятся в специальных, безопасных для орошения флаконах. Чтобы промыть нос ребёнку в домашних условиях, гораздо комфортнее пользоваться такой упаковкой.
  • Часто для орошения носа многие применяют настойки лечебных трав. Готовят средство, растворяя в стакане кипячёной воды маленькую ложечку препарата на водной основе.
  • Разведённый кипячёной водой лимонный сок хорошо промоет нос.
  • Можно воспользоваться также соком свёклы, моркови или лука, но их надо применять с осторожностью. Например, при бактериальном рините свекольный сахар может послужить для микробов хорошей подкормкой и привести к осложнениям.
  • Можно приготовить солёную воду с добавлением 2-3-х капель йода.
  • Некоторые травы известны превосходными противовоспалительными свойствами. Например, промывание носа ромашкой способно в некоторой степени снизить воспаление и отёк слизистой, подобными свойствами отличается и отвар дуба. Средства могут использовать и дети, и взрослые. Им также показано полоскать горло.
  • Каланхоэ тоже может снять воспаление, однако из-за вероятных побочных явлений врачи не советуют часто его применять.

сок каланхоэ

Советы и противопоказания

Несколько советов помогут правильно и эффективно провести процедуру:

  • приготовленный раствор должен иметь комнатную температуру;
  • после промывания в течение десяти-двадцати минут ещё будет наблюдаться вытекание слизи из носа, поэтому вечернее орошение не стоит производить непосредственно перед отходом ко сну;
  • высмаркиваясь после процедуры, нужно приоткрывать рот, чтобы не давить на барабанные перепонки;
  • в холодную погоду можно выходить из дома только через 30-40 минут после окончания орошения.

Нос при насморке в домашних условиях не разрешается промывать при наличии:

  • возможности кровотечений из носовой полости;
  • непроходимости носовых проходов, вызванной обширным отёком;
  • новообразований в полости носа;
  • аномальных искривлений перегородки;
  • повреждений барабанной перепонки;
  • появления аллергии на вещества, содержащиеся в составе промывающей жидкости.

Техника выполнения

Эта нехитрая манипуляция не связана с особыми трудностями, однако надо проводить её грамотно и по правилам, чтобы не навредить организму. Существуют разные способы того, как промыть нос в домашних условиях при насморке.

  • Набрать часть жидкости в сложенные лодочкой ладони, затем склониться над раковиной и, поднеся руки к ноздрям, втянуть жидкость. Часть жидкости, которая попала в рот, сплюнуть и, высморкавшись, освободить нос от слизи. Вместо ладоней можно набрать воду в любую посуду.
  • Можно втягивать жидкость попеременно каждой ноздрей, зажав другую и периодически прочищая рот и нос. Закончив процедуру, нужно тщательно высморкаться, потом прополоскать рот кипячёной водой.
  • Особенно важно понять, как правильно промывать нос при использовании резиновой спринцовки или же специального сосуда для орошения. В подобном случае надо:
  • наполнить сосуд жидкостью;
  • склонившись над раковиной, повернуть голову под углом в 90 градусов, приоткрыв рот;
  • вставить носик сосуда в ноздрю, которая находится выше, и выпустить струю жидкости;
  • после прохождения через носоглотку, она должна выливаться из второй ноздри;
  • ту же манипуляцию проделать с другой ноздрёй.

При простуде лучше проводить промывание часто, физраствор совершенно безопасен, он не вызывает побочных явлений. Если насморку сопутствует ангина, одновременно можно очистить от налета и горло. В этом случае надо не опускать голову, а поднимать.

схема промывания носа

Промывание носа детям

Если нужно промывать нос ребёнку при насморке, то техника выполнения процедуры будет такой же, как у взрослых. Однако до пяти лет нежелательно проводить манипуляции, так как жидкость может попасть в лёгкие. В особых случаях такая процедура допускается для трёхлетнего ребёнка, но только при твердом соблюдении следующих условий, которые должны выполняться одновременно:

  • малыш умеет хорошо плавать и нырять и не испугается при попадании воды в нос;
  • ребёнок спокойно относится к процедуре и, не сопротивляясь, в точности выполняет все указания.

Однако до трёх лет орошение носа детям категорически недопустимо. Жидкость со слизью может попасть в ухо, вызвав осложнения. Да и ребёнок не даст этого сделать, капризничая и сопротивляясь. Можно просто закапывать раствор ему в нос для увлажнения. Вытекая обратно, жидкость удалит и избыток слизи. Если родителей волнует, чем промывать нос ребёнку, то можно найти в аптеке специальные средства в удобных флакончиках, которые облегчают их применение.

При возникновении насморка всегда лучше обратиться к специалисту, и он сможет посоветовать, чем и как промывать нос. Эта полезная процедура облегчит состояние и ускорит лечение.

Источник: legkopolezno.ru